Dieta wodna na odcinku jest uważana za „dietę" w konwencjonalnym znaczeniu tego słowa. Jego warunkiem jest przestrzeganie prawidłowego schematu picia. Jest też post terapeutyczny, ale to już temat na inny artykuł.
Zwykle okres odchudzania jest bardzo trudny. Musimy zrezygnować z wielu ulubionych potraw: słodkich, skrobiowych, smażonych itp. Dieta wodna polega na zbilansowanym spożyciu płynów.
Błędne wyobrażenia na temat tej diety
Opinie o takim systemie odchudzania są sprzeczne. Wynika to z ogromnej liczby mitów dotyczących zrównoważonego spożycia płynów:
- „Woda zamiast jedzenia" – wiele osób uważa, że taka dieta polega wyłącznie na piciu wody bez jedzenia. Tak nie jest: bez jedzenia wyrządzona zostanie wielka krzywda ciału. Osoba poczuje się gorzej. Dzięki tej metodzie odchudzania musisz zrezygnować z produktów wysokokalorycznych, ale nie ze zdrowej żywności. W takim przypadku wystarczy przestrzegać schematu picia.
- „Im zimniejsza woda, tym szybciej będzie można zrzucić zbędne kilogramy" to złudzenie. Ciało nie wchłonie płynu, dopóki nie zostanie podgrzane do wymaganej temperatury. Aby proces przemiany materii zaczął się szybciej, woda powinna być spożywana ciepła (37-40°C).
- „Im więcej pijesz, tym lepszy wynik" to mit, który prowadzi do niekorzystnych konsekwencji. Ciało powinno otrzymać tyle płynów, ile jest w stanie przetworzyć. Jego nadmiar rozciągnie żołądek, będzie wymagał więcej jedzenia. Za dużo wody obciąża nerki. Ciśnienie wewnątrzczaszkowe może wzrosnąć: wystąpią patologie układu sercowo-naczyniowego.
Aby reżim wodny przyniósł rezultaty, musisz przestrzegać wszystkich zasad, które omówimy poniżej.
Opis
Człowiek to 80% wody. Jest potrzebny do procesów metabolicznych. Brak płynów prowadzi do zaburzeń przemiany materii, obrzęków, pogorszenia stanu zdrowia, pojawienia się zbędnych kilogramów. Dietetycy zalecają picie artezyjskiej wody mineralnej bez gazu.
Reżim picia nie oznacza rezygnacji z jedzenia.
Najważniejsze jest monitorowanie ilości wypijanego płynu, czasu jego spożycia itp. Według opinii osób, które były na tej diecie, pomaga zrzucić nawet 10 kg.
Główne zasady
Jeśli organizm straci co najmniej 10% potrzebnych mu płynów, zaczną się poważne problemy zdrowotne. Wszystko może się skończyć śmiercią.
Woda jest rozpuszczalnikiem związków organicznych i nieorganicznych, bez których narządy i układy nie mogą normalnie funkcjonować. Wszystkie procesy biochemiczne zachodzą z udziałem płynu. Przyspiesza tempo reakcji.
Woda jest częścią składowych składników krwi, transportuje niezbędne substancje do wszystkich narządów i układów. Reguluje temperaturę i proces trawienia. Płyn usuwa pierwiastki toksyczne, toksyny i wykonuje wiele innych ważnych zadań.
Wiele osób, próbując zrzucić zbędne kilogramy, kupuje różne leki, specjalną bieliznę, herbaty przeczyszczające itp. Ich celem jest „wysuszenie" ciała. Innymi słowy, odwodnienie.
Te metody odchudzania, jeśli pomagają zmniejszyć wagę, to na krótki czas. Ponadto takie metody powodują poważne szkody dla zdrowia.
Eksperci uważają, że dodatkowe kilogramy pojawiają się w wyniku odwodnienia. Dlatego najlepszą dietą będzie: ustalenie schematu picia.
Zalety i wady
System właściwego schematu picia ma następujące zalety:
- nie trzeba spędzać ogromnej ilości czasu na przygotowywaniu specjalnych dietetycznych potraw;
- nie trzeba liczyć skonsumowanych kalorii;
- nie możesz zwiększyć aktywności fizycznej;
- oszczędności budżetowe: nie oznacza korzystania z egzotycznych produktów, które kosztują dużo pieniędzy;
- względna nieszkodliwość;
- nie wywołuje reakcji alergicznych;
- woda przytępia głód;
- daje lekkość i uczucie nieważkości.
Pomimo dużej liczby pozytywnych aspektów dieta ma również szereg wad:
- działania niepożądane: zawroty głowy, nudności itp. ;
- uczucie sytości szybko mija, osoba znowu czuje głód;
- Trudne do zniesienia;
- wypłukuje składniki odżywcze (w szczególności potas i wapń);
- częste pragnienie oddawania moczu.
Zanim zdecydujesz się na dietę, musisz się dobrze zastanowić. Zważyć plusy i minusy".
Jaka woda jest dozwolona?
Soda nie jest odpowiednia: podrażnia wewnętrzną wyściółkę przewodu pokarmowego, wywołuje wzrost apetytu. Kawa, herbata, alkohol działają moczopędnie i prowadzą do odwodnienia. Dlatego nie można ich pić.
Najlepiej używać roztopionej wody, która zmieniła się w płynną postać nie więcej niż siedem godzin temu. Jego korzystne właściwości wynikają z braku twardych soli. Zwykła woda stołowa jest odpowiednia. Jednak w jego zużyciu trzeba znać miarę.
Konieczne jest picie nie więcej niż ilość przepisana w instrukcji. W przeciwnym razie możesz wywołać drgawki, zwiększone ciśnienie śródczaszkowe, wypłukiwanie przydatnych elementów.
Menu
Dieta polega na jedzeniu frakcyjnym. Aby osiągnąć wynik, dzienna liczba kalorii wynosi nie więcej niż 1200 lub 1500. Niektóre źródła mówią o mniejszej ilości kalorii, mniej niż 1000 lub nawet 800 Kcal dziennie. Pamiętaj, że tak niska dzienna zawartość kalorii nie doprowadzi do niczego dobrego, dziewczyny powinny jeść co najmniej 1200 Kcal, a faceci co najmniej 1500.
Istnieje kilka rodzajów diet. Każdy z nich zapewnia szklankę ciepłej wody po przebudzeniu rano, po każdym posiłku, przed pójściem spać.
Nie pij podczas jedzenia. Płyn jest dopuszczalny 90 minut po jedzeniu.
Dieta jednodniowa
- Śniadanie: płatki owsiane 250 gr, masa twarogowa.
- Przekąska: kilka plasterków melona.
- Obiad: miska zupy z pokrzywy.
- Popołudniowa przekąska: kiwi lub chleb.
- Kolacja: 0, 2 kg cielęciny lub gulaszu z filetem rybnym.
Trzy dni
Pierwszego dnia:
- śniadanie: jajko, kilka kanapek z serem;
- obiad: mango;
- obiad: sałatka z warzywami i serem, 150 g piersi z kurczaka;
- podwieczorek: mus jabłkowy;
- kolacja: duszone warzywa 150 gramów i wołowina 100 gramów.
2 dzień:
- śniadanie: kilka tostów, 150 gramów twarogu;
- II śniadanie: jabłko;
- obiad: mieszanka warzyw, tosty, 150 gramów tuńczyka;
- podwieczorek: gruszka;
- kolacja: surówka z kapusty, jajko, kanapka z serem.
3 dzień:
- 1. posiłek: kilka tostów, mieszanka warzyw, gotowany kurczak 150 gramów;
- obiad: brzoskwinia;
- obiad: zupa na chudym bulionie, 100 g fileta z kurczaka, grzanka;
- podwieczorek: pomarańczowy;
- kolacja: duszone warzywa, kotlet parowy, tosty.
Dwadzieścia do trzydziestu minut przed śniadaniem, przed posiłkami, na kilka godzin przed pójściem spać należy wypić 300 ml ciepłej wody.
Pięć dni
Pierwszego dnia:
- śniadanie: jajecznica z pomidorami;
- Drugi posiłek: galaretka;
- przerwa obiadowa: zupa jarzynowa, 100 g piersi z kurczaka lub indyka;
- podwieczorek: melon;
- kolacja: duszona fasola, 0, 2 l jogurtu bez dodatków.
2 dzień:
- 1. posiłek: kilka tostów, jajko;
- II śniadanie: 30 g orzechów;
- przerwa obiadowa: gulasz warzywny, 100 g wątróbki;
- podwieczorek: winogrona;
- kolacja: 200 g pieczarek.
3 dzień:
- śniadanie: trzy łyżki ryżu, pomidor;
- obiad: rodzynki;
- obiad: trzy gołąbki, mieszanka warzyw;
- podwieczorek: puree gruszkowe;
- kolacja: sałatka „letnia", niskokaloryczna masa twarogowa.
4 dzień: rozładunek na jabłka (wypij 1, 5 kg owoców dziennie, 0, 3 l wody 20 minut przed i po posiłku).
Piąty dzień:
- śniadanie: płatki owsiane, sery;
- podwieczorek: nektarynka;
- przerwa obiadowa: kapuśniak, raki 0, 2 kg;
- podwieczorek: 2-3 śliwki;
- kolacja: 200 g królika, 150 g niskokalorycznego twarogu, pomarańcza.
Pięciodniowy kurs przyspiesza rozkład tłuszczów, oczyszcza przewód pokarmowy z toksyn i toksyn. Dzięki temu będzie można pozbyć się od 4 do 5 kg.
Siedem dni
Schemat odchudzania trwający tydzień zapewnia 2-3 litry wody dziennie. Kolacja powinna nastąpić nie później niż trzy godziny przed nocnym odpoczynkiem.
Przykładowe menu:
- śniadanie: pokarmy białkowe, takie jak pierś z kurczaka lub tuńczyk;
- obiad: bulion warzywny, mięso dietetyczne, duszone, gotowane, surowe warzywa;
- obiad: mięso, ryby, warzywa gotowane w podwójnym kotle;
- przekąski: owoce, orzechy, suszone owoce.
Siedmiodniowa dieta pozwala zrzucić nawet dziesięć kilogramów.
Dziesięciodniowy
Pierwsze dni:
- rano: 2 jajka, kilka kromek chleba;
- dzień: 200 g tuńczyka, chleb;
- przekąska: masa twarogowa z ziołami;
- wieczór: koktajl z wodorostów, kalmarów i marchewki.
Drugi dzień:
- śniadanie: jajecznica;
- obiad: zupa grzybowo-kapustowa, duszona dynia;
- przekąska: suszone owoce;
- kolacja: faszerowany bakłażan.
Trzeci dzień:
- poranny posiłek: płatki owsiane, dwa pomidory;
- obiad: gulasz, drób 150 g;
- przekąska: sałatka z kalafiora i grejpfruta;
- wieczór: tuńczyk z grilla, dwa tosty.
Czwarty dzień:
- rano: 150 gramów twarogu;
- dzień: mieszanka 4 jaj przepiórczych, bulionu z kurczaka, zieleni;
- przekąska: przecier jabłkowy;
- wieczór: 0, 2 kg pieczonego królika, dwa grzanki.
Piąty dzień:
- śniadanie: omlet z dwóch jajek;
- obiad: rosół bez ziemniaków, surówka jarzynowa;
- podwieczorek: morele;
- kolacja: cukinia w rękawie z sokiem z cytryny.
Przez następne pięć dni menu się powtarza.
Ostatni posiłek to kilka godzin przed pójściem spać.
Dieta na 14 dni
1 dzień:
- śniadanie: jajko, pieczywo, ser;
- poranna przekąska: gruszka, pół szklanki wiśni;
- obiad: 150 g filetu z kurczaka, 250 g mieszanki warzyw sezonowych z sokiem z cytryny, pieczywo;
- podwieczorek: brzoskwinia 2 szt. ;
- obiad: 139 g cielęciny, 250 g duszonych warzyw.
Drugi dzień:
- śniadanie: dwa krakersy, 100 gramów twarogu;
- obiad: miska zupy, sałatka z kolendry, marchewki, rzodkiewki;
- podwieczorek: dwie gruszki;
- obiad: 100 g kaszy gryczanej, 150 g gotowanych warzyw i pół grejpfruta.
Trzeci dzień:
- rano: sałatka owocowa;
- dzień: miska bulionu przepiórczego z krakersami, 150 g duszonych szparagów;
- podwieczorek: cztery kawałki suszonych moreli;
- obiad: dwa ziemniaki „w mundurze", 200 gram pieczarek.
4 dzień:
- śniadanie: dwa bochenki chleba, kilka mandarynek;
- obiad: kasza jaglana, chleb, jabłko;
- podwieczorek: sałatka „letnia";
- kolacja: dwa sznycle, sałatka z wodorostów.
Piąty dzień:
- rano: trzy łyżki kaszy gryczanej, dwa pomidory;
- obiad: okroshka, dwa kawałki chleba;
- podwieczorek: 100 g mrożonych jagód;
- kolacja: surówka z kapusty i marchewki, 150 g indyka, brzoskwinia.
6 dzień:
- śniadanie: trzy łyżki ryżu i gruszka;
- obiad: 200 g wątróbki drobiowej, mieszanka warzyw;
- podwieczorek: dwa kiwi;
- obiad: 150 g wieprzowiny na parze bez tłustych warstw, sałatka jarzynowa.
Siódmy dzień:
- rano: sałatka owocowa z twarogiem;
- dzień: zupa, jajko na twardo;
- przekąska: jądra trzech orzechów włoskich;
- wieczór: 250 g raka, sałatka jarzynowa, dwa tosty.
W drugim tygodniu menu się powtarza.
Dieta na miesiąc
Przykładowe menu dnia:
- rano: kasza gryczana, ryż lub jajecznica, warzywa bez obróbki cieplnej;
- brunch: owocowy;
- dzień: zupa, mięso, sałatka jarzynowa;
- podwieczorek: jagody, orzechy, suszone owoce;
- wieczór: gotowane warzywa, ryba lub grzyby z kromką chleba.
Spożycie płynów, podobnie jak w innych rodzajach diet.
Wyjdź bez konsekwencji i wtórnego użycia
Powrót do zwykłej diety z reguły mija bez problemów dla organizmu. Po czterodniowej diecie zmniejsza się ilość spożywanych płynów.
Wodę można zastąpić zieloną herbatą, sokami.
Wracając do normalnej diety wskazane jest spożywanie przetworów mlecznych fermentowanych, pierwszych dań, kompotów, napojów owocowych, galaretek itp. Po pewnym czasie należy zmniejszyć dzienną ilość płynów do 1, 5-2 litrów. Nawet po utracie wagi wskazane jest wypicie przed jedzeniem szklanki ciepłej wody. Poprawi to funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Jeśli system odchudzania przewidywał znaczny nadmiar dziennej objętości wody, w porównaniu ze zwykłym, można ponownie przejść na dietę nie wcześniej niż trzy do czterech tygodni. W tym okresie nerki odpoczywają od silnego przeciążenia: nie będzie problemów z układem moczowym.
Działania niepożądane
Utrata wagi na wodzie ma skutki uboczne. Nadużycie może powodować:
- problemy z nerkami, obrzęk;
- duże obciążenie układu sercowo-naczyniowego;
- spowolnienie procesu odchudzania (nadmiar płynów hamuje rozpad tłuszczów);
- brak równowagi wodno-solnej;
- wymywanie wapnia: powoduje skurcze, ból stawów.
W recenzjach osoby na diecie mówią o skuteczności tej metody odchudzania, podczas gdy negatyw zwykle wiąże się z pojawieniem się działań niepożądanych, częstymi zawrotami głowy i omdleniami. Eksperci uważają, że chodzi tutaj o niewłaściwe przestrzeganie zaleceń, np. zbyt małą dzienną zawartość kalorii. Jak już powiedzieliśmy, musisz zjeść co najmniej 1200 Kcal.
Aby zapobiec niepożądanym konsekwencjom, konieczne jest ścisłe przestrzeganie dziennej objętości płynu wskazanej w zaleceniach. Nie stosuj diety dłużej niż pół miesiąca.
Przeciwwskazania
System odchudzania wody nie może być stosowany w przypadku patologii nerek, cukrzycy i podwyższonego ciśnienia dożylnego.
Ostrożnie idź na dietę z otyłością. Ze względu na wysokie stężenie insuliny we krwi może wystąpić silny obrzęk.
Przed utratą wagi należy skonsultować się z lekarzem.
Na opcje wodne
Sól wodna
Dla tych, którzy chcą schudnąć, kobiety w ciąży. Przestrzeganie reżimu picia w pierwszym trymestrze „ratuje" przed zatruciem. W późniejszych stadiach likwiduje obrzęki kończyn. Przy utrzymaniu reżimu zwiększa się objętość wody, a zmniejsza się ilość spożywanej soli. Dzięki temu płyn nie zalega, tłuszcz w problematycznych obszarach jest wchłaniany. Czas trwania: nie więcej niż siedem dni. W okresie oczekiwania na dziecko proces powinien być nadzorowany przez specjalistę. Zostaw 2-3 kg. Można powtórzyć po sześciu tygodniach.
Wodny kefir chlebowy
Dozwolony chleb z otrębami lub bez drożdży. Codziennie wypija się 1, 5 litra kefiru i 10 szklanek wody bez gazu. Czas trwania - nie więcej niż 14 dni. W tym czasie spada do 5 kg. Po kilku miesiącach możesz ponownie przejść na dietę.
Woda bez mleka
Możesz używać dowolnych produktów niskokalorycznych, z wyjątkiem nabiału. Dieta nie powinna trwać dłużej niż tydzień. Pomoże Ci zrzucić nawet 10 kg. Jednak taka utrata wagi nie wpływa w najlepszy sposób na zdrowie. Możesz powtórzyć za półtora miesiąca.
Herbaciarnia
Na podstawie pięciokrotnego użycia zielonej herbaty. Napój powinien być wysokiej jakości, o dużych liściach. Jest warzony z oczyszczoną wodą. Ta opcja diety nie powinna być wybierana w przypadku problemów z przewodem pokarmowym. Czas trwania - 1-2 tygodnie. Powtórzenie jest dozwolone za dwa miesiące. Dzięki temu systemowi możesz stracić 8-10 kg.
Herbata Japońska
Dzień trzeba wypić 1, 5 litra japońskiej herbaty. Reszta płynu to woda i wywary z ziół. Napój z Japonii ma właściwości antyoksydacyjne, oczyszczające. Szybko rozkłada tkankę tłuszczową. Ta opcja diety pomaga zrzucić 9-11 kg, ale nie powinna być powtarzana częściej niż raz na sześć miesięcy.
woda-jabłko
Uważany jest za dość ciężki, nie każdy może to wytrzymać, pomaga zrzucić 2-5 kg, oczyszcza przewód pokarmowy. Utrata masy ciała trwa trzy dni. Przez pierwsze dwa dni należy jeść tylko jabłka w ilości 2 kg i pić wodę w objętości 2, 5 litra. Trzeciego dnia dietę można urozmaicić dwiema łyżkami płatków owsianych. Jabłka zawierają dużą ilość kwasów owocowych. Substancje te podrażniają błonę śluzową przewodu pokarmowego: nasila się uczucie głodu. Dlatego nie zaleca się spożywania owoców przed snem: chęć jedzenia nie pozwoli ci spać spokojnie. Do diety możesz wrócić po trzech miesiącach.
Woda-białko
Dostarcza minimalną ilość kalorii, ale jest łatwo tolerowany. Dla większej efektywności dietę zaleca się łączyć z treningiem sportowym. Musisz pić 2, 5 litra wody dziennie. Codzienne menu składa się z pokarmów bogatych w białko. Dozwolone jest nie więcej niż 1200 kcal dziennie. Dieta trwa 5 dni. Pozostaw 4-5 kg. Ponowna aplikacja: po 1, 5 miesiąca.
Jeśli przy jakiejkolwiek opcji diety stan zdrowia się pogorszy, pojawi się złe samopoczucie, należy przerwać odchudzanie. Wskazane jest skontaktowanie się ze specjalistą.
Tabela objętości cieczy
Ilość zużytej wody jest indywidualna dla osób o różnych kategoriach wagowych:
| Masa ciała w kilogramach | Ilość płynu w litrach |
|---|---|
| 55 | 2, 2 |
| 60 | 2, 4 |
| 65 | 2, 6 |
| 70 | 2, 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | cztery |
Aby obliczyć dzienną dawkę płynu, wagę należy pomnożyć przez 40. Otrzymana liczba wskazuje, ile wody trzeba pić dziennie w ml.
Przepisy
Chociaż dieta wodna polega na jedzeniu niskokalorycznych pokarmów, nie oznacza to, że muszą źle smakować. Istnieje wiele przepisów, które sprawiają, że odchudzanie jest przyjemne.
Arbuz z Limonką
Do gotowania potrzebujesz:
- miąższ arbuzowy;
- pęczek mięty;
- cztery limonki lub cytryny.
Metoda gotowania:
- podziel jagodę na cztery części;
- pokroić w równe plasterki lub zrobić kulki;
- mięta zmieszana z 2 łyżkami. l. pulpa wapienna;
- Plastry ułożyć na talerzu, polać sokiem z limonki i posypać mieszanką skórki owocowej i mięty.
sałatka jabłkowa
Składniki:
- Jabłko;
- jajko;
- pietruszka;
- bazylia.
Przepis:
- gotuj jajko, aż będzie w pełni ugotowane;
- wyeliminować żółtko;
- przepuścić białko i owoce jabłoni przez grubą tarkę;
- włóż zioła do sałatki.
Danie zwieńczone jest bazylią.
twaróg owocowy
Składniki:
- twarożek;
- Jabłko;
- sok cytrynowy;
- 1 łyżeczkamiód;
- 3-4 orzechy włoskie.
Metoda gotowania:
- owoce jabłka pokroić w kostkę i ostrożnie polać sokiem z cytryny;
- do impregnacji odstawić na dziesięć minut;
- wymieszać z miodem, jądrami orzechów, twarogiem.
Opinie dietetyków na temat diety wodnej są generalnie podobne. Eksperci twierdzą, że woda dobrze wpływa na pracę wszystkich narządów i układów, ale jej nadmierne używanie jest jeszcze groźniejsze niż odwodnienie. Wpływa to niekorzystnie na układ sercowo-naczyniowy i moczowy. We wszystkim trzeba znać miarę.